【知识分享】孕前补钙知多少

孕前补钙 现在的准妈妈一旦决定要宝宝的时候就求知欲爆棚，比如备孕时要补充哪些营养啦，怀孕期吃什么好啦等等。大家都知道，孕期补钙是非常重要的，但是你知道吗，其实孕前就应该开始补钙了。那么补钙应该怎么补，补充多少比较合适，补钙为什么很重要？下文就为大家一一解析。 补钙应该怎么补 通常，食补被认为是补钙的理想方式。应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高；虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源；深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多；小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然，还有一种最方便的补钙方式：晒太阳。 其次才是选择补钙产品，如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省去了许多麻烦。一般来说，市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。还需注意一点，补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。 孕前补钙最佳时期是什么时候？ 女性从备孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂，并停止没必要的减肥。 孕前补钙的重要性有哪些？ 钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少的一种物质。因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。 钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。 孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙，所以，女性怀孕后所需钙要比平常多2倍，而只靠平时摄入量是远远不能满足的，所以必须在孕前贮存多量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。 温馨提示：遇到不同性质的食物，钙也会有不同的反应。一方面，谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发生反应，变成一种不为人体吸收的物质。膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率；过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄，造成钙质的流失。另一方面，膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜（钙:磷=1:1）等因素也能促进钙的吸收。 心疼老婆的老公们，你们忍心看到老婆怀孕后牙齿松动，腿抽筋到不行吗？赶紧行动为老婆准备孕前补钙食品吧！