不得不承认，在生育子女这件事上，宝妈们不仅付出了无数的辛苦，还牺牲了很多的人身自由。
自从怀孕的那一刻开始，孕妈妈们就不再是自由自在的一个人，腹中有一个小宝宝在一起吸取营养，准妈妈们生活和饮食也要格外注意。
好不容易经历完十个月的辛苦，有朝一日卸货了，还要继续经历哺乳期，依然有很多的食物忌口，确实是非常糟心了。
不论是公鸡、母鸡，还是小米、大麦正常这些食物都是可以正常摄入的，唯有四类食物是哺乳期宝妈的禁忌，真实原因并非回奶，而是危害宝宝健康。
小蜜的宝宝刚满6个月大，小蜜也开始计划着要回归职场，进入到正常的工作生活节奏当中来。
成为“背奶族”，宝妈们面临的辛苦和压力，不是一般人可以比拟的，这样的日子过了没几天，小蜜就有点支撑不住了。
“好想喝一杯咖啡提提神啊，但又实在不敢喝，怕影响哺乳。”小蜜跟同事诉苦。同事却说：“你上班时间可以喝咖啡啊，和哺乳时间错开就行了。”
小蜜却始终放心不下，毕竟自己白天还要经常抽时间出去吸奶，白天喝咖啡，也会影响自己的乳汁成分，这可咋办呢？
带着担心和忧虑，小蜜周末去咨询了医生，希望可以得到更加专业的建议。
医生说：“哺乳期可以喝咖啡，但是要注意遵守‘两个二准则’，一天别超过两小杯，喝咖啡两小时后再喂奶，就没啥问题了。”
有文献表明，哺乳期咖啡因的摄入量需要少于300mg/天。
咖啡并非哺乳期的禁忌，只是需要控制摄入量和哺乳间隔，虽然小蜜白天也需要背奶，但只要间隔2小时以上，身体内的咖啡因代谢完毕，乳汁成分就不会受影响了。
哺乳期尽量远离四类食物
过去认为很多食物有回奶作用，哺乳期要列出一大堆的禁忌。其实哺乳期没有那么多真正的禁忌，主要的危险食物是下面这四类。
1）高脂肪的食物
很多宝妈哺乳期会喝大量的鸡汤、骨汤、鱼汤来催奶，哺乳期多多摄入水分，确实有利于身体产奶，但是这些汤脂肪含量过高，容易导致堵奶，是不利于宝妈健康的。
肉质中的蛋白质和钙难溶于水，汤里含量最多的是脂肪、嘌呤等物质，宝妈一旦堵奶，不仅浑身难受，宝宝营养摄入也会受到影响，坑妈又坑娃，这类高脂肪食物尽量远离为好。
2）有刺激性气味的食物
每个宝妈都自己独特的口味，偏爱大葱、大蒜这类食物，倒是不会影响乳汁的营养，但是很容易改变乳汁的味道，影响小宝宝的食欲。
小家伙们都有自己的脾气，一旦发现乳汁味道变了，可能会不那么爱吃了，结果乳汁摄入减少，营养就跟不上了，这一点也是需要注意的。
3）容易致敏的食物
有些食物容易引起过敏，哺乳期的宝妈们也是需要注意的。目前没有明确的研究能够证实，及早接触过敏原对过敏反应有积极作用。
为了避免宝宝哺乳后过敏，宝妈们尽量避免吃一些容易引起过敏的食物，多吃生活当中的常见食材。
4）酒
不论是孕期，还是哺乳期的准妈妈，为了宝宝健康着想，都要戒掉酒。酒精会影响母乳的成分，给婴儿的神经发育造成损害，酒不仅没有营养，还非常不利健康，为了宝宝健康发育，这种东西是绝对的禁忌，离得越远越好。
哺乳期想要乳量充足，宝妈如何做？
① 尽早开奶：宝宝出生后的30分钟~2小时内，尽早开奶，对于促进泌乳反馈有正面作用，可以帮助宝妈保证充足的乳量。
② 积极哺喂：泌乳的过程是正反馈的过程，积极哺喂对宝妈的乳汁分泌有积极作用。
③ 饮食均衡，多喝水：乳汁中90%以上的成分是水，哺乳期多喝水，比喝汤更有助于催奶。为了同时补充钙和蛋白质，建议宝妈们每天摄入400~500ml牛奶。
【妈妈寄语】
人生寥寥数十年，孕期和哺乳期加在一起，也不过短短两年的时间。保护宝宝的饮食安全，做宝宝的营养“小饭碗”，没有想象中那么困难。
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